Гайд по Зимньому Одягу для Бігу

Коли ми говоримо про біг взимку, ми маємо на увазі ускладнені погодні умови: короткий світловий день, дощ або сніг, низька температура, слизька поверхня.

Пробігавши вже кілька зим, я можу точно сказати, що універсальної відповіді щодо зимового гардеробу немає, адже відчуття температури у всіх різне.

Але зрозумівши базові принципи підбору бігового одягу, ви зможете підібрати для себе такий гардероб, який в різних конфігураціях буде підходити для погодних умов від -20 ° до + 30 °.

Я розповім про теорію і покажу в чому бігаю сам. Сподіваюся, що ця стаття допоможе вам бігати комфортно за різних температурних умов

Теорія шарів

Вперше цей термін я почув від сноубордистів, але, як я розумію, родоначальники теорії шарів – гірські туристи.

Не дивно, адже і мерзнути і потіти в високих горах набагато небезпечніше, ніж на гірськолижному курорті або пробіжці. Я знайшов гарне 11-хвилинне відео на цю тему, але нижче розповім про теорію шарів коротко.

Переохолодження тіла при низьких температурах може викликати зниження імунітету і призводити до різних неприємних захворювань. А якщо спітніти при низькій температурі – замерзаєш набагато швидше і зігрітися значно важче.

Теорія шарів передбачає наявність декількох шарів одягу, кожен з яких несе певну функцію і одягається в певній послідовності. Мета всіх шарів полягає в тому, щоб не перегрівати тіло, зберігати природне тепло, відводити вже з’явившийся піт і захищати від зовнішніх факторів.

Логіка наступна:

1. (базовий) шар. Його головна функція – відведення поту від тіла на другий шар. Термобілизна – найпоширеніший (але не єдиний) приклад цього шару. Більшість термобілизни не призначена, щоб зігрівати, хоча є і такі моделі. Вони актуальні, коли навантаження досить пасивне (прогулянки взимку з колясками);

2. (утеплювальний) шар. Його функція – теплоізоляція. Найпоширеніший приклад одягу з цієї категорії зроблений з флісу. Але другим шаром може бути що завгодно залежно від погоди: футболка, кенгуруха, світшот, светр;

3. (захисний) шар. Його функція – захист. Від дощу, снігу, вітру. Куртка – найпоширеніший представник 3 шару. Технологічний третій шар виробляється з використанням мембрани, але ваша стара noname вітрівка за 20 $ теж буде 3-м шаром. З мембранних – віндстопери, софтшелл або хардшелл куртки (докладніше про це – трохи далі)

Тепер давайте зупинимося на кожному з шарів докладніше і розберемося в тому, який саме одяг відповідає кожному з цих шарів. І я покажу в чому бігаю сам

1. Базовий шар

Повторюся: є звичайний базовий шар і теплий. Яким би він не був, базовий шар повинен сидіти в обліпку, інакше «відведення» поту від шкіри буде ускладнене. Може бути зроблений з синтетичних (поліестер, поліамід, еластан) або натуральних тканин (шерсть, шовк).

2. Утеплювальний (ізоляційний) шар

Ізоляційний шар допомагає зберігати тепло, що виділяється тілом. Чим краще “працює” цей шар, тим вам тепліше. Але не варто забувати про те, що він також має диихати, щоб не перегрівати вас.

У другому шарі – найширший діапазон одягу. Технології в спортивному одязі досягли такого рівня, що, наприклад, в базовому і утеплювальному шарі ви можете піти на ділову зустріч, а потім в ньому ж відправитися на пробіжку. І там і там ваш зовнішній вигляд буде органічним.

3. Захисний шар

Захисний шар (ще його називають зовнішній або шелл) захищає від зовнішніх факторів: вітру, дощу або снігу. Він може і гріти, але основна його функція саме в захисті.

Захисний шар можна поділити на наступні категорії:

Водонепроникний (waterproof) / дихаючий: найфункціональніший (і дорогий) тип зовнішнього шару. Він відмінно підійде для найскладніших умов: холоду, сильного дощу, снігу. Чим дорожче, тим краще такий одяг справляється із захистом від негоди.

Водовідштовхувальний (water-resistant) / дихаючий: підходять для більш складних умов: дрібного дощу і несильного холоду. Цей тип одягу передбачає фізичну активність, що означає хороші “дихаючі” властивості матеріалу. Він більш доступний, ніж водонепроникний і виготовляється з щільних тканих нейлонових або поліефірних тканин, що блокують легкий вітер і несильний дощ.

Софтшелл (softshell): основна функція цього одягу – захист від вітру. Цей тип одягу також передбачає фізичну активність і має дихаючі властивості. Більшість одягу цього типу поєднує в собі захист від легкого дощу, вітру з легкої ізоляцією тепла, тому він фактично об’єднує два шари в одному.

Водовідштовхувальний / не дихаючий. Цей тип одягу підійде для захисту від легкого дощу за відсутності або дуже низької фізичної активності. Якщо ви будете виконувати свою звичайне тренування в цьому типі одягу, ви, ймовірно, будете сильно потіти, а одяг в шарі нижче буде дуже довго сохнути.

Вдарили морози, а у вас двохгодинна пробіжка на низькому пульсі? Одягайте три шари.

Інтервальне тренування? Базового и утеплювального буде достатньо, якщо нема вітру і опадів.

На вулиці зима з температурою +15°? Одягайте тілько базовий шар і бафф, якщо ви не мерзляк або мерзлячка.

Звичайно ж, враховуйте власне відчуття температури і інтенсивність потовиділення. Я, наприклад, потію сильно и доволі швидко розігріваюсь, тому намагаюсь одягати на себя поменше.